竹谷賢二のインスタグラム(tktakeyakenji) - 4月2日 21時03分

ロング対策ペース合宿デイ2メインは、3時間半ノンストップ！

35km周回データ
NP208w 平均197w 32kph 117bpm
NP209w 平均197w 32.4kph 119bpm
NP210w 平均200w 32.4kph 122bpm
前日疲労残る体で一定ペースを刻む、レース後半のイメージで。

補給摂取 #GUエナジー
95kcal×3/180kcal×2/250kcal×2
トランジットでさらに95kcal
合計1,240kcal

補給が足りているかを、1時間ブリックランで枯渇感の有無で確認。先ず1時間走れたらOK、それ以降の補給はランで随時摂り続ける。

確実なペースコントロール、必要十分な補給摂取、レースのために練習も目的明確にして繰り返すべき。

二日間でライド286km+ラン23km、シッカリ出来たのは #アバンド 超回復のおかげ。

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