黄川田としえさんのインスタグラム写真 - (黄川田としえInstagram)「\\フライパンパスタレシピ🍳// ツナとほうれん草のミルクスパゲッティフライパンひとつで作るスパゲッティです。朝からスパゲッティは試合があるリーちゃんの朝ごはん。でも他にもご飯炊いたり卵焼いたりコンロを使うから、フライパンひとつで出来ちゃうのが最高。自分ひとりのお昼ご飯にも時々作ります。味付けや具材も無限大。手軽なのでぜひ。 1人分 🍳（焼いた方が良いものは先に）玉ねぎをオリーブオイルで炒める。（写真2） 🍳水を300mlほど入れて沸かす。（写真3） 🍳スパゲッティを入れしっかり水分に浸し、表示より2分少なめにそのまま茹でる。（写真4）途中、水分がからからにならないように浸るくらい適量足す。（写真5） 🍳途中パスタを混ぜて。表示茹で時間2分前くらい。パスタがまだアルデンテ少し前。（写真6） 🍳牛乳（豆乳）100mlほど、オイルを切ったツナ、冷凍の茹でほうれん草を加えて中火で混ぜて絡める。沸騰させすぎると乳成分が分離するので注意。水分多めにしたらスープパスタにもなるし、初めの炒める時ににんにく入れたり、トマトソースにしたり、オイルベースにしたり、ほんと味付けはどんなでも！ #ホットプレートひとつでごちそうごはんができちゃったではホットプレートレシピですが、フライパンでもできます。パスタは試合の4時間ほど前に食べていきました。ほかにおにぎり、お団子、バナナなど持参して。今日は私のインスタを見てくださっているフォロワーさんが会場でリーちゃんを応援してくださいました。本人もとても励みになると思います。感謝してます。ありがとうございました！！！ #tottogohan #フライパンレシピ #ワンパンパスタ #ミルクスパゲッティ #ジュニアアスリートフード #エネルギーごはん #簡単レシピ#tottoレシピ #ジュニアアスリートフード」4月20日 20時30分