あやのさんのインスタグラム写真 - (あやのInstagram)「こんばんは🌃🌙*ﾟ今日は、雑穀米大好きなわたしのオススメの玄米雑穀ごはんの炊き方をご紹介します✨ たまにストーリーでごはんを載せると、おすすめの配合について質問頂くことが多いのですが、 1番好きな配合がこれです💫 白米食べたいなーって時は白米食べるし、白米に雑穀米混ぜたり、⁡ ⁡オートミール混ぜたり、⁡ ⁡あれこれ気分で配合変えたりもしますが😌✨ 玄米とか雑穀米って何がいいのー？ってとこなんですが、⁡ ⁡白米と比較して栄養価が桁違いに良いからです🙆🏻‍♀️❤ 健康的とされるPFCバランスの接種割合は、 P 13-20％ F 20-30％ C 50-60％！最も多く摂取している炭水化物。⁡ ⁡ 特に炭水化物は主食であるごはんやパンから摂取することが多いと思います🥰 何も意識せず食事をしていると、ビタミンミネラル食物繊維等の栄養が意外と不足してるものなのだけど、主食を栄養価の高いものに変えることで、必要な栄養を充足できます🫰✨ 必要な栄養をしっかり摂ることで、エネルギー代謝も上がり痩せやすい身体に🍀 もちもちプチプチ食感も楽しくなるので、自然に咀嚼回数も増えて満足感もUP✊✨ 白米と比較して食物繊維も多いので、腸内環境を整えるのにも◎！.⁡ ⁡ ただ、消化吸収能が落ちている方やお腹が張りやすい方は、逆にお腹に負担をかけてしまうかもなので、心当たりがある方は少しづつ取り入れていくとよいかと思います🥰✨ 先日みんなにもおすすめの炊き方を聞いてみたので.⁡ ⁡そちらも参考にしていただいて.⁡ ⁡好みの配合を見つけてみてください😆💕🍚 .⁡ ⁡.⁡ ⁡.⁡ ⁡.⁡ ⁡#ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ダイエット飯 #玄米 #玄米ごはん #雑穀米 #雑穀米ご飯 #食べて痩せる脱#糖質制限脱#糖質オフ #腸活ダイエット #腸活 #食物繊維」8月2日 21時27分