宮澤成良（宮沢セイラ）のインスタグラム(seira_miyazawa) - 8月21日 18時22分

こんばんは𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎

今回は骨盤矯正です。

骨盤を整えると
✔︎姿勢改善
✔︎腰痛、肩こり改善
✔︎冷え、浮腫み、便秘改善

やり方
①cat&cow ×10
肩と腰の位置を維持しながら呼吸に合わせて、
背中を柔軟に動かす。

②骨盤まわし ×左右5周
手の位置を一歩前にずらし骨盤をゆっくりと回していく。
円の大きさは小さくても大きくても◎

③三日月var ×左右5
骨盤を左右傾き過ぎないように、おへそを正面に向け
後ろに伸ばしている脚はまっすぐ。
できるだけ骨盤を立てたまま後ろの脚の付け根を伸ばし
息を吐きながら上体を側屈させる。

④膝パタパタ ×10
膝を曲げ骨盤より少し広くたて、
骨盤から動かす意識で膝を左右へ倒す。

骨盤の傾きを正して、骨格や筋肉を調整することで
体全体のバランスが整い不快な症状を改善することができます。

体の土台となる大事な骨盤！
日々の日常生活で骨盤は傾きやすいので、
ぜひ取り入れてみてください✰⋆�｡:ﾟ･*☽:ﾟ

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