Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月14日 03時27分

Cómo comenzar? ve cambiando poco a poco, un hábito se forman 21 días, dale tiempo al cuerpo ya tu mente a que se acostumbre a los nuevos cambios.
Llena tu nevera de vegetales, esta debe ser la fuente de carbohidrato más abundante en tu alimentación, puedes comerlas a cualquier hora, compra frutas, consúmelas en la mañana también son una fuente de carbohidrato de calidad, desayuna con ellas o avena, incluye en el almuerzo una porción de batata, arroz integral , platano o granos, elige uno, de 1/3 a 1 taza, del tamaño de tu puño cerrado, incluye proteínas magras en cada comida, del tamaño de la palma de tu mano, merienda con frutos secos, sólo un puñado que equivale a un cuarto de taza, incluye 100g de aguacate, o 1 cucharada de aceite de oliva en tus cenas con muchos vegetales y proteína, toma mucha agua.

En lugar de hacer tres comidas grandes haz cinco comidas más pequeñas o seis, cada tres horas, esto mantiene el apetito bajo control ! La Grelina que es la hormona que envía señales al cerebro y hace comer más, se eleva cada cuatro horas, cuando comes cada tres horas la mantienes a raya, al mismo tiempo mantienes más estables los niveles de glucosa en sangre y segregas menos insulina.

No se trata de restringirte si no de ser inteligente, haz una comida trampa a la semana si quieres perder grasa y dos si quieres mantenerte, nunca dos días seguidos, en esa comida te das tu buen gusto, lo que sea, haz ejercicio ese día y el día después y come muy sano y limpio toda la semana. Así logras un equilibrio, mantener el metabolismo acelerado y la ansiedad bajo control.
Disminuye las bebidas alcohólicas porque ellas engordan muchísimo, si vas a hacer comida trampa no tomes alcohol, o pecas tomando o pecas comiendo.
Y por supuesto haz ejercicio la mayoría de los días, cardiovascular cinco o seis veces a la semana, después de las pesas, algo que te rete y que eleve considerablemente pulsaciones cardiacas por máximo 45 minutos, te ayudará a quemar muchas calorías y grasa, haz pesas, ejercicio de fuerza, por lo menos 4 veces a la semana, así fortaleces músculos, moldeas tu cuerpo y aceleras mucho el metabolismo.

Sigue estos pequeños tips y veras un gran cambio?

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