Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月9日 23時51分

2⃣ Entrena.

La Única manera de aumentar masa muscular significativamente es causando micro desgarres en las fibras musculares, y esto lo logras sometiendo tus musculos a una fuerza externa a la cual no están acostumbrados, a través del entrenamiento con pesas, porque desgarrar las fibras? Porque luego el cuerpo por sobrecompensación se ve obligado a reparar estas fibras, como tu cuerpo es muy inteligente las vuelve más grandes y fuertes, así estarán preparadas para posibles futuros ataques, por supuesto, necesitas una adecuada alimentación y recuperación para lograrlo de manera eficiente. A esto se le llama hipertrofia. Tu cuerpo está diseñado para protegerte, y si, para tu cuerpo el entrenamiento intenso de pesas es algo super estresante, es como si lo atacaras, este fenómeno de sobrecompensación no sólo se ve en este aspecto, por ejemplo, cuando te cortas, tu cuerpo por sobrecompensación repara ese tejido y forma una cicatriz fuerte. Así que cuando vayas a entrenar ten esto en mente, tienes que retar y amenazar a tu cuerpo, un entrenamiento soso y leve no va a generar hipertrofia.
3⃣ Haz muchos ejercicios compuestos.

A menos de que ya tengas una cantidad considerable de músculo desarrollado, los movimientos/ejercicios individuales como curl de bíceps o extensiones de tríceps no te van a ayudar a construir músculo rápidamente, no digo que no sean necesarios, incluye algunos, pero no bases todo tu entrenamiento en este tipo de ejercicios. Los más importantes A los que les debes dar más prioridad, es a los ejercicios compuestos como peso muerto, sentadillas,pull ups/dominadas y press de banca. No sólo estos ejercicios trabajan más músculos en menos tiempo, sino que también te permiten utilizar un peso mucho más pesado del que puedes levantar con ejercicios de una sola articulación.
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