Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月9日 23時53分

4⃣ Entrena PESADO.
La mayoría de las personas que están tratando de aumentar músculo no utilizan el peso adecuado. Debes levantar peso en el rango de 8 a 12 repeticiones por serie, realizando 3-5 series por ejercicio, y ese peso debe conducir al fallo muscular al final de cada serie, es decir que llegues a 12 con mucho esfuerzo, claro, manteniendo la buena postura y controlando rango de movimiento, pero que llegues a 12 con mucho trabajo, que no puedas llegar a 14. Una de las razones por la que los culturistas hacen ejercicio con una pareja es porque asi alguien está ahí para ayudarles cuando el peso se hace demasiado pesada para levantarla con buena forma. Si no tienes un compañero de entrenamiento, sólo tienes que parar cuando estas demasiado cansado para levantar con buena forma, descansar unos segundos, y continuar. Recuerda lo que te dije, tu cuerpo necesita sentir que esa fuerza externa es una amenaza, un reto. Tampoco entrenes sin cuidado, la idea no es que te lesiones si no que fuerces a tu cuerpo a entrar en sobrecompensación y generar una hipertrofia.

5⃣ Evita el Cardio.
Tu cuerpo necesita un excedente de calorías para construir músculo, y si estás haciendo una cantidad significativa de ejercicio cardiovascular como correr, jugar tenis/futbol o andar en bicicleta, estas quemando calorías que tú cuerpo necesita para construir músculo. Así que si quieres aumentar lo más rápido posible, haz sólo cardio por 5-10 minutos de calentamiento antes de entrenar, y luego solamente concentrate en el entrenamiento con pesas, además, que entrenar para aumentar masa muscular es tan intenso y pesado que quedas muy agotado como para hacer cardio despues .

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