Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 2月12日 22時56分

PARTE 1.

La falta de masa muscular, incremento de grasa corporal, la falta de energía en el trabajo o en el gimnasio, mala piel, problemas digestivos.Todo eso puede ser causado por una mala alimentación.

1⃣Desayuna! Esa comida determina como te sentiras en día, te mantiene con más energía y menos apetito, además activa el metabolismo y protege tus musculos. Saltarse esta comida te hace más propenso a desgastar masa muscular y quemar menos calorías al día. Asegurate de incluir proteína y carbo alto en fibra! Buenos alimentos para la mañana; huevos, whey protein, avena, frutas, etc.

2⃣Come cada 3 horas. Comer comidas más pequeñas más amenudo ayuda a prevenir atracones, porq controlas apetito, tu ambiente hormonal mejora, no comes con mucha hambre asi que evitas comer con desespero. Cuando pasas más de 4hrs sin comer se incrementa muchísimo el apetito, ansiedad por dulce/carbos, y como comes más cantidad segregas más insulina. Procura comer siempre a las mismas horas, esto ayuda a que sientas esas ganas de comer a las mismas horas (tu cuerpo se programa) y asi puedes siempre prevenir y anticiparte.
3⃣Come proteína en cada comida. No me canso de decirlo. Ellas son el policia del carbohidrato; controlan glucosa en sangre e insulina. Las proteínas son necesarias para construir y mantener la masa muscular= metabolismo más rápido. Las proteínas también ayudan perder más grasa, ya que tienen el mayor efecto térmico, quemás más Calorias en su digestión (el 30% de sus Kcal, es bastante!) Y te sacian: llenan más que cualquier otro alimento! Ejemplos: carne roja magra, lomo de cerdo, Pechuga de Pollo, pavo, Atún, salmón, sardinas, tilapia,robalo, whey protein, huevos... Si eres vegano procura combinar bien tus leguminosas como lentejas, con cereales integrales como arroz integral, avena, tus semillas, y procura no abusar con los gramos de carbos al día.

4⃣Come frutas en la mañana y muchos vegetales/verduras con cada comida, la mayoría de ellos son bajos en calorías: aportan volumen a la dieta, puedes comer sin preocuparte, llenate con ellos, son tus aliados, puedes comerlos a cualquier hora! Además aportan muchas vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.

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