Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 2月12日 23時02分

PARTE 2.

5⃣Come alimentos altos en carbohidratos cuando sepas que los vas a quemar y usar!!! Ellos son Gasolina!!! Y lo que no se usa o se guarda como glucogeno se reserva como grasa! Y es muy facil abusar, sobretodo porq no entrenan suficientemente intenso, no controlan porciones, son adictivos y es fácil pasarnos de la raya. Los necesitas! Pero en su justa medida, en la mañana - justo despues de entrenar muy intenso. En el día come las frutas y aquellos almidonados altos en fibra con más gr de carbo (avena, batata, arroz integral, quinoa, granos etc.. Visualiza el puño de tu mano, esa es + o - una porción)..ya en la tarde/noche apoyate en los carbos fibrosos= VEGETALES. El tema con los carbos no son sus Calorías, sino el efecto hormonal único que ellos generan, estimulan muchisimo la insulina, y cuando ella esta alta no quemas grasa con eficiencia, además su efecto adictivo y la facilidad con la que se acumulan como grasa si tienes baja sensibilidad a la insulina, que es más común de lo que creen.
6⃣Come grasas buenas. Incluye 2-3 raciones al día, puedes comerlas de noche porq no elevan insulina! Controlando bien la cantidad: 12-24 almendras, 100-150g de aguacate, 1 Cucharada de aceite de oliva/coco, 1-2 cucharadas de mantequilla de maní etc.Las grasas mejoran el funcionamiento hormonal! Elevan testosterona,esto te permite ganar musculo y perder grasa,bajan insulina,además controlan apetito y protegen el corazón.
7⃣Toma suficiente AGUA. Cada proceso celular en tu cuerpo requiere de agua. Un cuerpo deshidratado no quema grasa con eficiencia. Tambien ayuda controlar apetito, mejora rendimiento,mantener el metabolismo acelerado, eliminar toxinas y mantener bella la piel.

8⃣Come comida natural el 85-90% de las veces. Para estar sano y en forma le debes dar a tu cuerpo alimentos totalmente naturales, sin procesar/refinar. Son los que mejor reconoce y a los que mejor responde tu cuerpo! Alimentos de 1 solo ingrediente, que que?!..ejp: avena (un solo ingrediente?) lentejas, batata, manzana, brocoli, pechuga de pollo etc... Los productos procesados tienen una larga lista de ingredientes, mucho sodio químicos, grasas trans, azucar y poca fibra?

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