Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 2月21日 02時40分

Esto es un resumen de un vídeo que subí a mi Facebook: Sascha Fitness .. con mi rutina completa de espalda de hoy.

Esta es una rutina super completa ataca prácticamente todos los músculos de esta zona, entrenar la espalda y tenerla desarrollada y fuerte ayuda a verte más en forma, te da ese tronco en forma de "V" #Vtapper que hace que tu cintura automáticamente luzca más pequeña, recuerda que aunque la espalda no "la vemos" a menos de que nos miremos con un espejo? es muy importante, recuerda que tiene que haber un equilibrio en tu cuerpo, debes entrenar todos los musculos! Además la espalda por ser tan grande y compleja te ayuda a quemar más calorías cuando la entrenas. Haz Cada ejercicio #LatPullDowns #VbarPulldowns #TbarRows #bentOverRows #StraightArmPullDowns Levantando un peso que te permita completar de 10 a 20 repeticiones, 10-12 si quieres desarrollar/aumentar masa muscular y 15-20 si quieres solo fortalecer/definir sin aumentar mucho tamaño.. Igualmente lo que más incide en la hipertrofia es la dieta y si haces o no el cardio.. Si quieres aumentar evita el cardio y entrena bien pesado, si estas buscando mantener bajo el % de grasa , si quieres rebajar, entonces haz cardio 5-6 veces a la semana. Yo culmine esta rutina con 45 minutos de cardiovascular, en la caminadora en 12% de inclinación a paso rápido sin sostenerme (excelente para gluteos y piernas?)y luego cinco series de planchas #planks de un minuto.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する