Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 6月2日 09時51分

These past few months weren't easy for me. I had been sick ever since I got back from russia and couldn't workout for a month, then I finally got back on track and last Friday I had very bad food poisoning and spent 2 days in bed again. I'm still weak and still recovering from it, but I couldn't refuse to get light workout in today after training all my clients. I
Glutes and hams ?
My workout:
15 min warmup on step machine
20x6 abductor machine ( changing weight and tempo every set)
15x4 laying leg curls
20x3 incline bench cable kick backs
15x3 side cable squats
12x3 single leg standing curls
20x3 fit ball leg rollouts ( for hams)
15 min on bike
I did med weight for all exercises, although I concentrated on contraction a lot. I performed every rep very slow, using mind muscle connection. That's how I workout most of the times - lots of contraction, trying to get the most out of every exercise. Weight is important, but the most important is to feel your body - that's what will lead you to greater results.
#trainhard #anyastar #NoExcuses ???????????????????????????? Последние два месяца были не самыми простыми для меня. Небольшая черная полоса ? Месяц болезни с тех пор как я вернулась из России, первая неделя, когда я наконец смогла нормально тренироваться и... Сильнейшее пищевое отравление на прошлой неделе опять выбило меня из колеи. Сегодня я все еще чувствовала небольшую слабость и врач не рекомендовал сильных физ нагрузок, однако, я не смогла сдержаться и таки потренила попу/бицепс бедра после того, как закончила работу со своими клиентами.
Тренировка была легкая, легкие веса, однако выполняла все медленно, концентрировалась на проработке мышц за счёт качества а не тяжести веса. Очень важно концентрироваться на каждой прорабатываемой мышце, чем дольше мышца находиться под напряжением тем лучше результат. Следовательно, чем медленнее выполняется каждое повторение, тем эффективнее. Тренироваться нужно с умом, а главное необходимо слушать и понимать свое тело, тогда после тренировки попы будет болеть именно попа, а не квадры ? #тренировки #фитнес

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• bodyengineersofficial