Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 6月25日 04時24分

Continuando con las publicaciones anteriores, desmintiendo mitos poco a poco para obtener mejores resultados tomando mejores decisiones.
7⃣ Mito 7.

Puedo comer fruta en la cantidad que quiera al igual que los vegetales porque son casi lo mismo y los frutas son muy sanas.

Para empezar los vegetales tienen más minerales y vitaminas, incluso hasta más antioxidantes que la mayoría de las frutas. Estamos de acuerdo en que ambos son saludables y ambos hay que consumirlos, pero la proporción de cada una es diferente. Las frutas tienen muchas más calorías que los vegetales y esas calorías provienen del azúcar, fructosa, natural pero igualmente azúcar y por ende hay que medir la cantidad! Éste tipo de azúcar sólo se puede almacenar en el hígado, no en los músculos a diferencia de otros azúcares y carbohidratos, la capacidad del hígado es pequeña y tiende a llenarse rápido (aprox 40g de capacidad a nivel hepático vs 400g a nivel muscular), por eso si abusas de las frutas puedes acumular es exceso como grasa. Con los vegetales no pasa esto, porque el carbohidrato presente en ellos es fibra, que tu cuerpo no asimila, una mínima cantidad de azúcar prácticamente irrelevante, como les dije son bajos en calorías y por eso puedes comerlos a cualquier hora sin medir mucho en la cantidad.

8⃣ Mito 8.
Hacer muchos abdominales para bajar la barriga y marcar cuadros.

Entiende, los ejercicios abdominales son como cualquier ejercicio para cualquier otro músculo, fortalece el músculo que puede estar escondido debajo de una capa de grasa que se pierde con una buena dieta y la suma de ejercicio cardiovascular y pesas, tienes que estar en forma con un porcentaje de grasa abajo para que se vea la definición abdominal. Los ejercicios abdominales no bajan la barriga, fortalecen músculo y con tres veces a la semana que hagas buenos ejercicios abdominales de calidad es suficiente, lo que baja la barriga y la grasa que esconde los músculos es la dieta en primer lugar y el ejercicio intenso.
Continúa mañana??

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