Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月7日 00時53分

#VeranoInstaFit2015 parte 3.

5⃣ Reduce los carbohidratos almidonados y apóyate un poco más en las grasas como fuente de energía.

Aquí nadie está diciendo que los carbos son malos, pero si es cierto que cuando tienes una meta a corto plazo, reducir los carbohidratos de forma inteligente te hará rebajar más rápido, y también ayuda a definirte, por 2 razones, controlas insulina, quemas más grasa como fuente de energía y pierdes agua (esto hace a tus musculos más visibles) porq cada gramo de carbohidrato retiene entre 3-4 gr de agua, los carbohidratos que vamos a preferir son los vegetales/verduras que son una fuente de carbohidrato fibroso que no elevan insulina y son bajísimos en calorías y carbos netos, una pieza de fruta en la mañana y sólo una ración de carbohidratos almidonado temprano en el día (avena/batata o galletas de arroz integral infledo) .. nuestra fuente de energía alterna son las grasas (nueces mixtas, aceite de oliva o coco, aguacate etc) , también le dan energía tu cuerpo pero controlan insulina, mejoran ambiente hormonal, controlar apetito y te ayudarán A perder grasa de forma más eficiente. Evidentemente tienes que controlar las porciones de grasa, porque tienen más calorías por gramo que los carbohidratos, una sola cucharada de aceite es suficiente, de 100 a 150 g de aguacate, un cuarto de taza de nueces, c/porcion aporta aprox 14g de grasa y no juntar dos grasas en una comida, una sola porción ) Al día son 3-4 porciones de grasa... (Para un max de 60g de grasa al día) Vuelvo a recordar porque sé que hay gente que no lee bien, esto es para quienes quieren apretar para el verano no para largo plazo, Y mientras sea corto plazo, lo hagas de manera inteligente: bajar carbohidratos pero incrementar grasa, no pasa nada. Vegetales verdes en mucha cantidad, ayudan a desintoxicar, eliminen toxinas, están cargados de fibra, vitaminas y minerales. Todos tus aliados para perder grasa y estar saludable.
Esto no es un plan cero carbohidratos, la porción de carbo almidonado es una ración, la fruta es otra y los vegetales también son carbos. Cuando el tiempo es corto lo mejor es una dieta alta en proteína, baja en carbos y moderada en grasa.

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