ささきえりのインスタグラム(chaneri_ballet_style) - 3月25日 21時17分

ex6 体調を整えるストレッチ?? 仙骨の動きを柔らかくし、仙骨周辺の筋肉や靭帯を活性化✨
骨盤の後ろてま背骨と繋がっている骨の、仙骨を刺激していきます。

立ってやるやり方もありますが、今回は、座位でいきましょう?

両膝を安定する幅に開いて、膝立ち→爪先と踵を合わせて→両手の人差し指を、腰骨の出っ張りにあて、そのまま背中に滑らせる。→人差し指がぶつかったところから、5センチくらい下に両手を重ねて置きます。そこが、仙骨です??下腹部をせり出すように息を吸い、吐きながら仙骨を気持ち良い所まで押し込みます。押し込んだら、普通呼吸で10カウントキープ❗️これを、3回から5回繰り返すのを、2セット‼️ 反り腰にならないように注意して、やってみましょう?

体のリズムをなんとなく調整したい時にオススメかな?✨ #traing #traingday #インナーマッスル #筋トレ #bodybill #bestbody #innermuscle #ペルビックストレッチ #DIET #骨盤調整 #骨盤 #骨盤ダイエット #筋トレ #筋肉 #美脚 #美脚なりたい #美尻 #美尻トレーニング #健康 #医療

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