カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 2月10日 20時05分

[和風納豆チヂミ] =496kcal♪=
混ぜて焼くだけの簡単おつまみです！
にらとごま油の風味が食欲をそそりますよ( *´艸｀)
納豆や卵を使ってしっかりたんぱく質も取れます◎
また、納豆にはカルシウムや鉄分が含まれるので、
ダイエット中の足りない栄養も補ってくれます◎
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【栄養価】
エネルギー：496kcal
たんぱく質：20.8g
脂質：15.7g
糖質：37.8g
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【材料】
納豆：1パック
にら：30g
卵：1個
小麦粉：大さじ3
和風だしの素：小さじ1/2
塩：1g
ごま油：小さじ1
ポン酢：大さじ1
ビール：350ml
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【手順】
1：にらは5mm幅に切ります
2：納豆、にら、卵、小麦粉、和風だしの素、塩をボウルに入れ、ざっくりと混ぜ合わせます。
3：フライパンにごま油をしいて熱し、生地を流しいれます。
4：中火で焼き色がついたら、ひっくり返して蓋をします。
5：焼き目がついたら、お皿に取り出し、食べやすい大きさに切って、ポン酢を添えて完成です。
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監修:医療法人北翔会
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