No leg press? No problem!? ⠀⠀ I like to use Smith machine for vertical leg press, the range of motion is great and allows me to feel my glutes, not so much quads. ?To make sure your targeting your booty, push it through your hill and use max ROM with short pause on top for 1 sec to squeeze that booty. If you are dl mg it for the first time, get a training partner to help you got get accustomed with this variation. ⠀⠀ If you are in NY and looking for the personal trainer, shoot me email to find out about available packages?. ⠀⠀ I train at Complete Body gym. ? ⠀⠀ [email protected] ⠀⠀ ???????????????????????????????? ⠀⠀ У вас в спортзале нет оборудования для вертикального жима ногами лежа? ?Не беда – можно использовать вот такой вариант упражнения в машине Смита?. ⠀⠀ Мне вообще очень нравится тренажер Смита, потому что он позволяет выполнять упражнение с максимальной амплитудой движения?. В обычном тренажере жима лежа этого сделать не получится.? А так вы можете максимально проработать именно ягодицы?. Вы хорошо чувствуете именно их, а не квадрицепсы. ⠀⠀ Очень важно: используйте максимальную амплитуду движения, то есть ноги сгибайте по максимуму☝️. Когда ножки выпрямляете – на секунду задержите их в верхней точке и хорошо сожмите ягодицы. Этот момент предельной концентрации – ключевой во всем упражнении. Вы должны чувствовать прорабатываемую мышцу. А чтобы достигнуть наибольшего эффекта – толкайте пяткой, слегка натягивая носочки на себя. ⠀⠀ Обязательно попробуйте выполнить это упражнение, если в вашем зале нет специального оборудования и опишите свои впечатления в комментариях? ⠀⠀ Если вы живете в Нью-Йорке и хотите потренироваться со мной лично, пишите на почту [email protected] ⠀⠀ Занимаемся в залах Бруклина или Манхеттена. ⠀⠀ Я также провожу онлайн тренировки для клиентов, живущих в любо точке мира. Подробнее об услугах читайте на моем сайте – переходите по активной ссылке в шапке моего профиля? ⠀⠀ #anyastar_тренировки #anyastar_coветы ⠀⠀ #anyastar #fitness #fit #coach #фитнестренер #какпохудеть #наспорте #спортивныедевушки #намассе #качаембулки #попакакорех #тренировки #будуфитоняшей

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2017/02/11 23:02:33