Good night from #anyastar? captured by @Martygottlieb ⠀⠀ ???????????? ⠀⠀ Как накачать попу, при этом не увеличивая ноги, вопрос, интересующий многих.? Давайте разберем его более детально.? ⠀⠀ Поговорим для начала о базе.?⠀⠀ Базовые упражнения – приседания, тяги, жимы ногами различных видов, это все повторительные упражнения, которые должен иметь каждый качок в своей тренировочной программе.☝ ⠀⠀ Однако вы должны понимать, что любое базовое упражнение не будет прорабатывать только вашу попу, все почему-то говорят, что «у меня болят и ноги, и квадрицепсы и ягодицы в том числе», да, это так, потому что это многосуставные упражнения, т.е. вместе с попой у вас будут расти мышцы ног, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, мышцы разгибается спины и тд. Если вы только начинаете строить свое тело, если вы хотите получить мышечный корсет, эти упражнения незаменимы.? ⠀⠀ Однако если вы хотите сфокусировать внимания на определенных зонах, например ягодицах, то только одной базовой программой вы не добьетесь успеха, их обязательно нужно миксовать с другими изоляционными упражнениями, которые как раз и будут локально прорабатывать ваши ягодички.? ⠀⠀ Для того, чтобы все ноги смотрелись гармонично и сблансированно, нужно не только качать ягодицы, но и прорабатывать всю заднюю поверхность бедра и мышцы-разгибатели спины, чтобы все было гармонично и сбалансировано.? ⠀⠀ Ваша тренировка может складываться по принципу: 2-3 базовых упражнения и 2-4 изоляционных упражнения, на участки, на которые вы хотели бы обратить внимание.☝ ⠀⠀ Очень важно использовать разные техники, варьировать количество повторений в подходах, пробовать разные комбинации упражнений для того, чтобы тело не привыкало к однообразной нагрузке. Также, не забывайте про кардио и плиометрику.? ⠀⠀ В фазу набора я рекомендую обязательно включать в программу высоко интенсивное кардио, которое сделает ваши ноги сильнее, а значит вы сможете работать с более высокими весами во время силовой тренировки а следовательно, добиваться большей гипертрофии мышц и как следствие лучших результатов.? ⠀⠀ #anyastar_тренер #anyastar_советы #teamon

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2017/04/21 13:02:44