【腸腰筋トレーニング1週間で下腹のブヨブヨが解消！方法は？】. （体験者・ちーろん）. 私はいつも筋肉トレーニングをしないので、身体がブヨブヨ。そこで一念発起して、腸腰筋トレーニングにチャレンジしてみました。ここでは、腸腰筋トレーニングのトレーニング方法や結果を紹介します。. . 腸腰筋（ちょうようきん）とは、下腹から骨盤あたりに位置する、3つの筋肉（大腰筋、小腰筋、腸骨筋）の総称です。体幹の深部に位置しており、いわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉を言います。腸腰筋は、太ももを付け根から前方へ振る動きや、脚を固定した状態で上半身を持ち上げる腹筋運動などで使われます。腸腰筋を鍛えると、姿勢がキレイになったり、ヒップアップ効果が期待できると言われています。. . 私は、腸腰筋トレーニングをする前にストレッチをしていました。普段運動をしない私がいきなり筋肉トレーニングを行うと、身体を痛めてしまうのではないかと思ったためです。動的ストレッチの屈伸運動や、関節を動かすことを中心に行っていました。動的ストレッチとは、腕や足などをいろいろな方向に回して間接の可動域を広げつつ、関節周辺の筋肉をほぐして温めるストレッチ方法です。みなさんも、腸腰筋トレーニング前はまずストレッチから始めてみてくださいね。. . 私が腸腰筋トレーニングを実践したタイミングは、空き時間と寝る前の時間です。家事がひと段落ついたらテレビの前でトレーニングしたり、寝る前に布団の上で行っていました。この2つの時間で、毎日平均30分から40分のトレーニングしていました。家事・子育て・仕事をしていたので、毎日必ずトレーニングはするものの、何時から何時までと決めず、空き時間に行うようにしていました。そのおかげで気軽に取り組めましたし、しっかり継続できました。. . また、腸腰筋トレーニングは身体を動かすダイエット方法ですから、無茶は禁物。私は普段トレーニングなどをしないので、腸腰筋トレーニングをやり始めたときは凄くしんどかったです。翌日に脚を上げられないほど、筋肉痛で身体がガチガチになりました。トレーニングは、自分のペースで行うのが大切です。. . 今回試した腸腰筋トレーニングでは、1週間で下腹痩せ・太もも痩せ・便秘解消効果が得られました。腸腰筋トレーニング以外は、いつもの食事と生活スタイルです。慣れるまで辛いこともありますが、頑張った分だけ結果も出るのでおすすめです！ボディラインをスッキリさせたい方は、ぜひ腸腰筋トレーニングを試してみてください。. . . また、ヤセレポインスタでは、たくさんのダイエット方法を紹介しています♡フォローお待ちしています♡. . #ヤセレポ#ダイエットなう#万年ダイエッター#やせる#痩せるぞ#イエット頑張る#ダイエット専用アカウント#食事改善#産後太り#痩せよう#ダイエット垢#ゆるゆるダイエット#リバウンド#見た目重視#体脂肪率#シェイプアップ#ダイエット部#ダイエットアカウント#美尻#体質改善#食べて痩せる#ダイエット中#インスタダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット日記#ダイエット#ボディメイク#腸腰筋#ストレッチ

eatopic_officialさん(@eatopic_official)が投稿した動画 - 2017/11/24 16:07:59