FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 9月23日 21時03分

二の腕に効く！【プッシュダウンの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
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女性は引き締まった二の腕、男性は太く大きい腕を目指せます！??
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1.肩幅より少し狭めのスタンスでマシンの前に立ちます。
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2.バーを順手で握ります。
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3.背筋を伸ばして上半身を少し前に倒します。
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4.両ひじが90度になるところまでバーをおろします。ここがスタートポジションです。
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5.ひじを固定して、ひじから先だけを動かします。
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6.太ももにタッチできるくらいバーを下におろしたら、ゆっくりと元のポジションに戻り、動作を繰り返します。
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✅ひじの位置はしっかりと固定して、動かさないようにしましょう。
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✅背筋を伸ばして上半身を少し前に倒すことで、腕の可動領域が大きくなります。
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?バーをおろすときに息を吐いて、戻しながら吸いましょう。
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??‍♀️ウェイトはギリギリ1セットできるくらいの重さが目安です。
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⏱10回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！
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