小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 9月30日 19時23分

台風の夜でも神経を抑えて寝つきを良くする方法🌙
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試験前や手術前、悩み等々、寝つきが悪いときの対策をご質問いただいた方もご参考にしてださい。
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台風といえば、
大きな気圧の変化。
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普段から自律神経が乱れやすい方は、さらに乱れやすくなります。
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交感神経が優位になり、
呼吸が浅くなったり、
手足が冷えてしまったり。
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だるさや頭痛に悩まされる方も。
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避難所に避難されている方も、
自宅で台風が過ぎ去るのを待たれる方も、
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こんなときは、副交感神経を優位にして、
心静かにおやすみしましょう。
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簡単なのが呼吸です。
わたしは、副交感神経を優位にする呼吸を
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うっとり呼吸と呼んでいます。
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ただのリラックスではなく、
それを越えた、うっとり。
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科学的に実証されている、心拍数をおさえる呼吸です。
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とっても簡単。
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いつもブログでも、講演会でもレッスンでもお伝えしてますが、
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3秒吸って
2秒息を止めて
5秒で吐く。
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呼吸は自律神経が制御しているので、
自律的に、つまり意識なく働きますが、
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意識することでもコントロールすることができる唯一のもの。
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吐けば、心臓の副交感神経が優位になり、
鼓動が緩やかになります。
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だから、吐く息を長くすればいいだけです。
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かんたんでしょう？
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台風、心配だなぁと…
ドキドキしてしまう、
その体のストレス状態を下げるために、
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うっとり呼吸を行いましょう。
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手のひらを上向けにして
やるとさらに、力が抜けていいですよ＾＾
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写真は横浜へいったときのもの。
息子がぎゃーと泣き叫んでいるときも、
呼吸を落ち着かせて接すると、
息子も落ち着いてきます。
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