小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 9月24日 13時35分

寝起きが悪い対策🌙質問で頂いていたものです。
.
寝起きが悪い理由は、
①睡眠時間が十分足りていても、起床方法がベストではない
②睡眠時間が6時間半未満
③ノンレム睡眠の最も深いステージ4が出ていない
.
の3つにざっくりと分けます。
.
②は言わずもがな、③の対策は次回に回すとして、今日は①。
.
ポイントをお伝えすると…
☑︎アラーム時計を使って起きない
☑︎スヌーズ機能を使わない
☑︎カーテンを開けて寝ない
.
.
朝方は眠り自体は浅いですが、その浅い中でも、深くなったり浅くなったりを繰り返していて、ちょうど深いタイミングでアラーム音がなってしまえば寝起きが悪くなります。
.
また、ほぼ深夜にしか出現しない徐波という脳波が、
二度寝するときに朝方出ることがわかっているため、
5分や6分などと短いスパンでスヌーズ音がなれば確実に寝起きが悪くなります。
.
いちばん確実な対策は、
☑︎次の3連休など、3日間休みのあるタイミングで、同じ就寝時刻にお休みして、何時に目覚まし時計を使わずに起きられるか調査し、その睡眠時間＋10分となるよう就寝すること。
.
その際、アラーム時計は一応は設定をしても、その音で起きない工夫をしてみましょう。
.
お金出せるなら
☑︎起床60〜90分ほど前に一瞬光を発し、そして起床少し前から少しずつ明るくなる光アラーム時計を使う
☑︎腕時計式の睡眠リズムを感知してくれるもので、ちょうどよいリズムのときに振動で起こしてくれるものを使う。
.
寝起きだけで本1冊かけてしまうくらいたくさん対策があるくらいなので…詳しくは、今発売中の書籍をご覧ください！
.
また、9/30（日）大阪梅田で睡眠トークショーを行うので、質問を持ってぜひぜひ、お越しください💓
.
新著 #あきらめていた体質が極上の体に変わる 《Amazonへ、プロフィールリンクから飛べます📙》
#美人をつくる熟睡スイッチ
#うっとり美容 #お風呂 #入浴 #小林麻利子 #ナイトケアアドバイザー #熟睡 #睡眠負債 #睡眠とお風呂の専門家 #睡眠の先生 #生活習慣改善サロンFlura #睡眠負債 #ダイエット #痩せる #diet #Japanese #中途覚醒 #眠い #ぐっすり #男の子ママ #寝起きが悪い #スッキリ起きたい

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する