Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月24日 05時04分

Incluyan estos 3 ejercicios en su rutina de femorales y glúteos, aparte de estos hice peso muerto (individual, primero con una pierna y luego con otra), sentadillas profundas, leg curl en máquina y abductores.
Si pueden entrenar con un compañero es ideal porque pueden ayudarlos durante la ejecución, cuando entrenas solo (como es mi caso) a veces puedes descuidar la postura por el cansancio. De igual forma siempre es importante concentrarse lo más posible y mantener siempre la conexión mente y músculo. Luego de esto hice unos 15 minutos de cardio como para relajar un poco las piernas, nada intenso y estiramientos. Como les mencioné anteriormente en el otro Post yo hago el cardio de 45min en ayuno y el entrenamiento de pesas en el mediodía luego de haber comido, 15 minutos antes de entrenar me tomo mis suplementos a base de BCAA que me ayuda con la recuperación y dolor Post entrenamiento y además de una forma muy natural me ayuda a mejorar mi rendimiento.
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NOTA: El Video está en cámara rápida para hacerlo apto para el minuto que te permite Instagram, El ejercicio debe hacerse de forma más pausada

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viktortraining Excelentes ejercicios👏 para los femorales y gluteos, se pudieran agregar también ejercicios que son efectivos y atacan de forma directa y no pueden faltar en ningúna rutina para femorales y para glúteos como son; -Cable back kicks (patada de burro con cables) excelente para trabajarlo de forma que ataque en los glúteos directa y efectivamente. Y otro que no puede faltar es el Dumbbell lunges ( paso indio con mancuernas) excelente para trabajar tanto el femoral como el glúteo máximo, dando fuerza y volumen a los femorales y glúteos.

romilancellotti Sasha, me encantan tus videos y todo lo que haces!! Me encantaría seguir tus pasos en el fitness.. solo que soy muy muy sedentaria y no se por donde empezar ? con respecto a los ejercicios y alimentación.. no se si es bueno ser tan drástica o ir gradual. Que recomiendas? Tienes algún video enfocado a principiantes? ??

nicolealerv Hola, Sascha, soy nueva seguidora, me encanta tu contenido. Quisiera hacerte una pregunta, espero me puedas responder. Yo entreno plan de 5 de la tarde , y post entreno como proteína y carbohidratos, pero ya es de noche , lo como como cena, está bien? O que6me recomiendas ? ? Gracias

iron_betty @saschafitness si tengo problema de lumbares o pequeñas hernias puedo hacer este tipo de entrenamiento ? Tengo poco que empecé a seguirte y me encanta lo que subes pero si tengo algunas dudas con alguno ejercicios como este por lo que antes te mencione

angelajasmine.bc Sascha, solo una recomendación, sería más práctico para tus seguidores que subieras los ejercicios en videos separados 😌 así uno puede ver cuantas veces quiera el mismo ejercicio para ver la técnica sin tener que ver el video completo

rdelg @daniel8073 este ejerció para calentar. Luego abductor ,aductor, y glúteo maquina (patada atrás). Combinados los 3 con peso y 20 rep. Y luego la polea con cuerda de tríceps hice glúteos. Y en las escaleras 10min

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