FitnessPlanner 星野由香のインスタグラム(yuka.hoshino222) - 9月21日 07時57分

背中から腰にかけての緊張が強い方にお勧めのほぐしながらエクササイズ✨

コリのあるところにポールを当て、写真のように両膝を揃えて斜めに動かします。
上半身は枕を準備するか、腕枕で横たわる、もしくは上体を起こして丸まっておく(サイドクランチの状態)でも体力や背骨の柔軟性に合わせてセレクトしましょう。

ポールに押し当てるように安定させて行うのがポイントです✨

肋骨と骨盤をクロスするように行うのも良いですし、少し動いてしまって肋骨と骨盤が同側に回旋するも良いです。
どちらも違う筋肉ではありますがコアにある筋肉へアプローチできます✨

回数などは気持ち良いなーと思える程度、最低20秒から長くても1分以内でエクササイズ終えるような程度でお願いします🙏

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#筋膜リリース
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