FiNCのインスタグラム(finc_app) - 1月16日 16時34分

ヒップアップに効く「ドンキーキック」✨
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お尻を鍛えてプリッと上がった
ハート形ヒップを目指しましょう🍑
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▼手順
①四つん這いになり、背中は真っ直ぐになるよう意識する。
②ヒザの角度を90度にキープしながら、
　股関節を支点に片足を蹴り上がる。
③太もも裏が床と平行になるまで上げ、2~3秒キープする。
④ゆっくりと足を下ろし、
　床につかないよう浮かせたままもう一度足を上げる。
※これを繰り返し、反対側も同様に行う
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▼回数
左右20回×2セット
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▼ポイント
大殿筋を意識しながら足を上げるようにすることが大切です❗️
太腿を上半身よりも高く上げてしまうと
背骨に負担がかかってしまう恐れがあるため
上げすぎに気をつけましょう⚠️
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▼強度（身体にかかる負荷/負担）
<強度>Level.3★★★☆☆
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▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
<難易度>Level.2★★☆☆☆
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他にもヒップに効くおすすめのトレーニングをアプリで紹介👇👇👇 アプリダウンロードはプロフィールから！（ @FiNC ）
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