サンキュ！編集部さんのインスタグラム写真 - (サンキュ！編集部Instagram)「～夜の「ながら運動」で下半身の劣化は防げる！?③つの方法～⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀ @39_editors ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 一度ついたお肉がなかなか落ちずに困る…😔💦 その原因は“下半身の筋肉枯れ”かも😳 ハードな運動をしなくても、日ごろの過ごし方を少し変えるだけで、自然と下半身の老けは解消できます☺️✨ 忙しいママでもできる！夜にできる不調撃退方法を紹介します✨ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ①いたきもちい😳夕食を作りながら足裏をゴルフボール⛳️でゴロゴロする（写真1枚目）滞った足の血流を効率よく促すことができ、足のむくみや冷え、疲れが改善しますマッサージグッズは子ども用くつ下に２個のゴルフボールを入れて口をしばるだけで作れます💡 . ②テレビを見ながら足を「30度上げ下げ」する（写真2枚目）おしりのシルエットをきれいにしたい！足をそろえて横向きになり、ひじをついて上体を起こす。わき腹に力を入れて姿勢を保ち、上の足を30度ゆっくり上げて下ろす。左右５回行いましょう✌️ .⠀⠀⠀ ③浴槽の中で「ドクターX足上げ」をする（写真3枚目）湯ぶね🛁につかりながら30秒足を持ち上げるだけでも◎。可動域が広がり血流がよくなるので、１日の足の疲れがしっかり取れます両手で片方の足を抱えてひざを伸ばし、持ち上がるところまで上げて30秒キープ。左右行いましょう！ . .⠀ ながら運動で1日の終わりに下半身をすっきりさせましょう😘✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ その他のダイエットのコツは、⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ プロフィールのリンクから見られます👉@39_editors⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀ サンキュ！では素敵な暮らしを営むお家や工夫をご紹介していきます。ぜひフォローしてくださいね！⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ＜教えてくれた人＞中村格子先生スポーツドクター。Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長。整形外科医。アスリートから一般患者まで広く診療。健康的な体をつくるエクササイズも指導『40代からはやせてもきれいになれません！』（オレンジページ）ほか、著書多数。 .⠀⠀⠀ 参照：『サンキュ！』1月号「あきらめていた老けと不調、“下半身”で解決できます！」より。掲載している情報は19年11月現在のものです。撮影／上原朋也　構成／RIKA　取材・文／和田美穂　編集／サンキュ！編集部 .⠀⠀⠀ #サンキュ #サンキュグラマー #暮らしを整える #ストレッチ #ていねいな暮らし #1分ストレッチ #ダイエット #美容 #下半身痩せ⠀#下半身痩せたい⠀#お尻トレーニング #お尻痩せ #お尻ケア #下半身ストレッチ #ストレッチ #簡単ストレッチ #きれい #健康 #骨盤 #ゆがみ #ダイエット記録 #ダイエット日記 #ダイエットママ #ダイエッター #ダイエット部 #楽に痩せる #楽して痩せる #お風呂ダイエット #健康オタク #健康第一」1月22日 19時39分