門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 2月6日 18時19分

HIITがダンスになってない？💃💕
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皆さん、New Years Challenge や 8weeks Challenge のHIIT(ヒット)は試して見ましたか？
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HIITは”high intensity interval training”の略で脂肪燃焼効果の高いエクササイズです。
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運動中に筋肉を使い、筋力トレーニングをしていきます。これは無酸素運動と呼ばれ、最大心拍数の大体80-90%、ハァハァと息をするのが苦しいくらいの運動をしていきます。
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この無酸素運動は長時間続けることが出来ない状態です。筋の収縮、伸長過程で負荷を与える事で筋に刺激を与え筋肉を必要としていきます。
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この無酸素運動をダンベルやバーベルなどの負荷を与えずに行うには、重量に反抗する上がる時にスピード、下ろす時にゆっくりと動かす事で筋力を鍛えていきます。
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ダンスやランニングなどの様に、長時間行う事ができる有酸素運動は反動やリズミカルに動く事で、この負荷を軽くし長時間続ける事ができます。
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しかし、HIITの運動中に反動を使ってしまえば、筋力トレーニングではなくなってしまいます。自分のHIITがダンスになってないか、今日は確認してみて🤸🏼✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍👌
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