サンキュ！編集部さんのインスタグラム写真 - (サンキュ！編集部Instagram)「～⠀⠀⠀⠀⠀ せっかく食べるなら！「太らない」代謝UPの絶品サブおかず④選～⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ @39_editors ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ・代謝を上げて脂肪を燃焼させ、やせ体質になればダイエットもスムーズ！✨ ・せっかく食べるなら、おかずだって代謝UPにこだわりたいもの。・代謝を高める働きのあるねぎや玉ねぎ、さば缶を使ったおかずで、燃えるボディをめざしましょう😉 ・ 20分以内で作れる時短レシピを紹介します♪ ・・ ≪ねぎの卵とじの作り方≫ ・［材料（4人分）と作り方］〇鍋に、だし汁2/3カップ、みりん大2 、しょうゆ小1、塩小1/3 を煮立て、ねぎ（大）2本を幅5mmの斜め切りにして入れ、ふたをして2～3分、しんなりするまで煮る。・〇ボウルに卵3個を割りほぐし、鍋の中心から円を描くように流し入れ、中火で20秒ほど半熟状になるまで煮る。・・ ≪ねぎのバターじょうゆグラッセの作り方≫ ・［材料（4人分）と作り方］〇フライパンにバター20ｇを溶かし、ねぎ2本を長さ4～5cmに切って入れてさっと炒める。・〇砂糖小1、酒1/2カップをふって混ぜ、ふたをして柔らかくなるまで10分ほど弱火で酒蒸しにする。・〇しょうゆ大1/2、レモンの絞り汁小1をふって水分がとぶまで中火で炒める。器に盛り、粗びき黒こしょう適量をふる。・・ ≪蒸し玉ねぎのじゃこオイルがけの作り方≫ ・［材料（4人分）と作り方］〇玉ねぎ2個は縦に4等分に切りフライパンに入れ、水1/4カップ、塩小1/4をふる。・〇ふたをして弱めの中火で15分ほど、玉ねぎが透き通って柔らかくなるまで蒸し煮にして器に盛る。・〇ちりめんじゃこ大1 1/2、ごま油大1、しょうゆ小1/2を混ぜてかける。・・ ≪さばと玉ねぎのさっぱりあえの作り方≫ ・［材料（4人分）と作り方］〇玉ねぎ1/2個は横に薄切りにし、水に5分さらす。ボウルに、さば缶（水煮）1缶をほぐし入れ、玉ねぎの水けを絞って加える。・〇酢大1～1 1/2、塩、こしょう各少々（または、しょうゆ小1）を加えてさっくりと混ぜる。・・ ※分量表記について分量は、大さじ1（15ml）→大1、小さじ1（5ml）→小1と表記しています。1カップ＝200mlです。 ※だし汁について昆布と削り節や、市販のだしパックでとるか、和風だしの素を表示どおりに薄めてお使いください。 ※調理時間について実際に調理する時間の目安です。下ごしらえの時間は含みません。 ※各料理の熱量は、1人分の目安です。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀ その他の時短レシピは、⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ プロフィールのリンクから見られます👉@39_editors⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ サンキュ！では素敵な暮らしを営むお家や工夫をご紹介していきます。ぜひフォローしてくださいね！⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀ ・⠀⠀⠀ 参照：『サンキュ！』3月号別冊付録「太らないおかず」より。掲載している情報は20年1月現在のものです。調理／大庭英子、コウケンテツ、堤人美　撮影／鈴木泰介、竹内章雄、野口健志　編集／サンキュ！編集部・⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ #献立 #献立日記 #献立ノート #サンキュ #サンキュグラマー #献立表 #手料理 #おうちごはん #ふたりごはん #サブおかず #時短テク #手料理グラム #おかず #時短 #家事テク #instafood #料理好きな人と繋がりたい #夜ご飯 #お昼ご飯 #朝ごはん #代謝アップ #代謝 #ヘルシーレシピ #低カロリー #カロリー #代謝あっぷ #へるしー料理 #ヘルシー料理 #時短アイディア」3月6日 18時22分