サンキュ！編集部さんのインスタグラム写真 - (サンキュ！編集部Instagram)「～⠀⠀⠀⠀⠀ 【超簡単】絶品サブおかず3選～⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ @39_editors ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ・ダイエットもしたいしさっとヘルシーおかずを作りたい…そんなときにお役立ち！😉 ・今日は15分以内で作れる、絶品ヘルシーおかずのレシピを紹介します♪ ・・ ≪わかめとプチトマトのナムルの作り方≫ ・どっさりわかめで腸がきれいに！・ [材料（4人分）と作り方] ・〇カットわかめ（乾燥）3ｇは水につけてもどし、さっとゆでて水にとって絞る。〇玉ねぎ1/4個は、縦に薄切りにして水にさらし絞る。〇プチトマト1パックは、縦半分に切る。〇これらをボウルに入れ、酢、白いりごま各小2 、塩小1/3を入れてなじませ、ごま油大1を加えて混ぜる。・（熱量63kcal　調理時間7min）・・ ≪糸こんにゃくとごぼうの甘辛煮の作り方≫ ・糸こんにゃくとごぼうでにぶった腸を刺激！・ [材料（4人分）と作り方] ・〇ごぼう1/2本は皮をこそげ取り、斜め薄切りにしてから細切りにして水にさらす。〇フライパンを熱して、食べやすく切った糸こんにゃく1袋（300ｇ）を2～3分からいりし、取り出す。〇フライパンをさっと拭いてごま油大1を熱し、ごぼうの水けを拭いて入れ、中火で炒める。〇しんなりしたらこんにゃくを戻し入れてさっと混ぜ、しょうゆ、酒各大2 、砂糖、白いりごま各大1、おろししょうが、おろしにんにく各1/2かけ分を加えて全体に混ぜる。・（熱量71kcal　調理時間15min）・・ ≪ひじきとにんじんのサラダの作り方≫ ・食物繊維が豊富なひじきでおなかすっきり！・ [材料（4人分）と作り方] ・〇長ひじき（乾燥）20ｇは洗って水に20分浸してもどし、長さ5cmに切る。〇フライパンに入れて弱火でからいりし、水けをとばす。〇ボウルに、オリーブ油大2 、酢大1、塩小1/4、こしょう少々を入れて混ぜ、ひじきを加えて混ぜ、さます。〇にんじん（小）1本はせん切りにし、貝割れ菜1パックは長さを半分に切って、ひじきに加えてあえる。〇しょうゆ小1/2、こしょう少々を加えて混ぜる。・（熱量76kcal　調理時間8min）・・ ※分量表記について・分量は、大さじ1（15ml）→大1、小さじ1（5ml）→小1と表記しています。1カップ＝200mlです。 ※調理時間について・実際に調理する時間の目安です。下ごしらえの時間は含みません。 ※各料理の熱量は、1人分の目安です。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀ その他のレシピは、⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ プロフィールのリンクから見られます👉@39_editors⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ サンキュ！では素敵な暮らしを営むお家や工夫をご紹介していきます。ぜひフォローしてくださいね！⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀ ・⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 参照：『サンキュ！』3月号別冊付録「太らないおかず」より。掲載している情報は20年1月現在のものです。　調理／大庭英子、コウケンテツ、ワタナベマキ　撮影／野口健志　編集／サンキュ！編集部・ #献立 #献立日記 #献立ノート #サンキュ #サンキュグラマー #献立表 #手料理 #おうちごはん #ふたりごはん #サブおかず #美腸おかず #手料理グラム #おかず #美腸 #家事テク #instafood #料理好きな人と繋がりたい #夜ご飯 #お昼ご飯 #朝ごはん #代謝アップ #代謝 #ヘルシーレシピ #腸内環境 #低カロリー #献立記録 #へるしー料理 #ヘルシー料理 #わがやのごはん」3月11日 21時15分