Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 4月12日 18時14分

#AYAトレ 🏠
懸垂ラックが嬉しくてトレーニングの幅が広がりました💪🏻🔥
だけどやっぱ低い… 今居る環境で出来る範囲でやれること工夫して頑張ります🙆🏼‍♀️🔥
そして。今日はAYAの初めてのインスタLIVE見てくれてありがとう☺️❤️
明日も17:00〜やるかも🤭⭐️⭐️⭐️
ゲストは… お楽しみにぃ。
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4.11
【 #Run&RowWorkOut 】
2 sets :
6min Row at easy pace,
500m Run at faster pace,
4min Row at easy pace,
300m Run at fastest pace,
2min Row at easy pace,
100m Run at Max effort
＊Rest 3min b/t sets.
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【 #GymnasticsConditioning 】
≪ 20min EMOM ≫
①8 Strict Pull up
②8 Ring Dips
③20-25sec L-Sit Hold
④REST
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【 #Midline 】
Not For Time:
50 KneeRaise
50 Rower Pike-ups
50 V-ups
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4.12
【 #RunningWork 】
5 sets :
90sec at fast pace,
2min at mod pace,
1min at easy pace, ＊Rest 30sec b/t sets.
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＊Rest 1 additional min.
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8 sets :
20sec Sprint,
40sec at easy pace,
*No additional Rest b/t sets.
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【 #GymnasticsSkill 】
Ascending Ladder for 7 Minutes:
3 Strict Dips + 10 V-ups
6 Strict Dips + 10 V-ups
9 Strict Dips + 10 V-ups
.....
Increase by (3) Strict Dips rep per round until time cap.
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【 #Conditioning 】
A) 3 rounds of:
7 D.B Burpee Clean
3 Sitting Strict Ring M.U
14 cal Row
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＊2:00 REST
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B) 3 rounds of:
12 D.B Thrusters
12 Ring Push up
12 cal Row
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#家トレ

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