Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月20日 17時43分

#AYAトレ 🏠
先程はインスタLIVEをご覧頂きありがとうございました😊🔥
ガチの公開家トレどうでしたか？😂💪🏻⚡️
見逃した方はIGTVに残してますので是非後で一緒にやってみてね😆ガチのやつとは言え、皆さんのためにスケールダウンバージョンもちゃんと説明させて頂いているのでご安心を😉❤️
#もう少しキツくてもいけたかなw
#また次回🔥
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5.17
【 #Conditioning 】
≪ 45min AMRAP ≫
300m Run
12 Weighted Sit up
8 D.B Squat Clean & Jerk
300m Row
12 Leg-up Floor Press
8 D.B Squat Snatch
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5.20
【 #Aerobic Threshold Intervals 】
On the 0: 27/21 Calorie Row
On the 3: 21/15 Calorie Row
On the 5: 15/9 Calorie Row
On the 7: 27/21 Calorie Row
On the 10: 21/15 Calorie Row
On the 12: 15/9 Calorie Row
On the 14: 27/21 Calorie Row
On the 17: 21/15 Calorie Row
On the 19: 15/9 Calorie Row
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【 Body Armor 】
3 Supersets:
10 Supinated Grip Ring Rows
20 Single Leg Glute Bridges (10 Each Side)
＊Rest 1:30 Between Sets
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3 Supersets:
10 Barbell Bent Over Rows
:30 Second Prisoner Superman Hold
＊Rest 1:30 Between Sets
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