中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 6月15日 12時56分

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【広がっている骨盤＆骨盤調整ストレッチ】

骨盤が開くというゆがみ方は、それ自体が単独で起こることはなく、他の骨盤のゆがみと合わせて起こります。

これは、骨盤を形成する仙腸関節を作っている関節面の形状に起因しています。

仙腸関節を形成する仙骨の関節面は内側へえぐれるようなアーチを描いています。
これにより仙骨と関節を作る寛骨が、関節面の上を前方に回るように動くと寛骨全体は外側へ開いていきます。同様に後方に回っても寛骨全体は外側へ開きます。

骨盤が開いたことで起こる大きな現象として、大転子（骨盤の横の出っ張り）が外側に出っ張ります。

これは骨盤が開いたことでバランスが崩れたため、大腿骨が内側にねじれながら外側に広がることで、広がった骨盤を外側から支えようとするためです。
それにより大転子（骨盤の横の出っ張り）は外側に浮き出るのです。

骨盤が開いて大転子（骨盤の横の出っ張り）がゆがむ。
さらに骨盤を支えるために大腿骨（太ももの骨）が内側にねじれる。
そして、この状態が長く続くとお尻が垂れ下がり、O脚などが引き起こされる。などなど、骨盤の開きは下半身に様々な悪影響を及ぼしているのです。
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それでは、ストレッチをご紹介します。
ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。
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ストレッチ手順：
①仰向けになり、片側の膝を立てる。

②ゆっくりと下半身を捻じるように、膝を倒し手で膝を押さえます。
この時、腰を浮かして捻じらないで下さい。そうしてしまうとストレッチの効果が半減します。

③膝を触っていないほうの手は、脇と肘の角度がほぼ直角になるようにして下さい。また、視線は膝を倒している側を向くようにして下さい。

回数：③の状態で大きくゆっくりとした腹式呼吸で３０秒以上　３回～５回
このストレッチにより、仙腸関節を緩めることが出来ます。
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詳しくは、
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・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・骨盤が広がっている お尻・骨盤まわりが太い
・改善ストレッチ｜上半身 腰まわり
を、ご覧ください。
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