西村紗也香さんのインスタグラム写真 - (西村紗也香Instagram)「. 左…肋骨の締め方が分からなかった過去右…肋骨の締め方が出来るようになった今 . 先日の #ヘッドロールアップ #ヘッドロールダウン「やってみたけど全く起き上がれない！」という方は、、 #腹横筋 #内腹斜筋がめちゃくちゃ弱い可能性が高いです😣 インナーマッスルとか、体幹て呼ばれるものですね！起き上がるようになるには、、【とにかくやるしかない‼️】筋肉が弱いのでまずは上がれるように… 毎日コツコツやるしかないです😢 筋肉が弱いだけでなく筋肉の刺激の入れ方や背中の丸まった感覚など感覚のスイッチが入りにくいと思うのでそんな人にオススメなのが今日投稿する #ローリングライクアボールゴロンゴロ〜ンとするだけに見えますが腹横筋や内腹斜筋が弱いとコントロール出来ないので背中を丸めて後ろにゴロンと出来なかったり💦 戻ったときに勢いに任せて足裏が床に着いてしまう💦 などなど、意外と難しいのです⚠️ レベル①〜③まであるのでまずは出来るものからチャレンジしつつヘッドロールアップダウンもやっていくとある日、あ❤️出来た😂‼️これかも‼️ って感覚が分かる日がくると思います😊 (私がそうでしたw) 今は腹筋で首が痛くなるとかもないです❤️ インナーマッスルを鍛えるのはほんっっとに地味〜なメニューになりますがその日々の積み重ねが未来の身体を大きく変えます👍🏻 お家で出来るものなのでぜひ皆さんやってみてください❤️ #ピラティス #姿勢改善 #反り腰 #肋骨 #肋骨締め #肋骨閉じ #オープンシザーズ #猫背 #スマホ首 #肩凝り #ストレートネック #体幹 #インナーマッスル #コア #美脚 #腹筋女子 #くびれ #ボディメイク #ダイエット #diet #ヘッドロールアップ #ヘッドロールダウン #カールアップ #カールダウン」7月29日 18時58分