西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 7月31日 21時26分

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#きょうのさやかごはん
7/16(木)
#朝ごはん
卵とバター不使用のパン♡
素朴な味で少しもっちりしてて美味しいのです☺️
卵焼きはお水とだしの素を入れてふわっと💛

#昼ごはん
レバニラ炒めで鉄分チャージ❤️
月経前後は特に意識します！

#夜ごはん
鶏軟骨の焼き鳥はめちゃくちゃ低カロリー‼️
ダイエット中の方にもオススメです👍🏻
私はコリコリ食感が大好き😘

7/17(金)
#朝ごはん ※写真なし
納豆ご飯とお味噌汁とトマトジュース

#昼ごはん
近くの大好きなイタリアンで
サラダ、カペリーニ、レモンジェラート
全て母と半分こなので
パスタも実物は1/2で少なめです🍝
サラダはドレッシングなし🥗
ジェラートは脂質なしだからさっぱり🍋

#夜ごはん
松盛さんのそうめん100束注文したので
いつでも食べられる幸せ🥺💓
5大栄養素のバランス意識した献立です笑

7/18(土)
#朝ごはん
また卵焼き😙
これは5個分焼いて半分食べました🥚

#昼ごはん
真鯛の酒蒸しと松盛さんの素麺❤️
真鯛はお酒と塩でシンプルですが
新鮮なのでふわっふわですごーく美味しかった🐟
バジルはベランダ菜園で育てたものです🌱笑

#夜ごはん
カジキの煮付け🐟
月経中はたんぱく質が不足しやすくなるので
なるべく自炊で、たんぱく質量を意識‼️

#おまけ
生理前や生理中の甘いもの欲求は私もあって
食べるときもあります💓
心の栄養になるから大切です☺️
(特にチーズケーキとティラミスが大好き)
ただ肌荒れもしやすくなるし
毎日は危険なのでw
やたらコンビニに行かないようにしたり
自分なりに行動も変化させてます☀️

そして、まず甘いものを食べたくなったら
私はハーブティーが大好きなので
ハーブティーを飲んで落ち着かせることが多いです💓
ハーブティーが身体に良い！とかの理由ではなく
味が好きだからです😊❤️

ハーブティー以外にも
紅茶やコーヒー、烏龍茶なども飲みますが
ホワイトニングをしているので
その白さをキープしたいが故
積極的には飲みません😉
嫌いとかではなくそんな理由です笑


女性は毎月ホルモンバランスが崩れてしまい
人によってはPMSでメンタルに影響することもありますが
自分の中で食事以外のストレス発散方法を見つけて
そこでうまくバランスが取れるようになると
食欲暴走などは減ると思うので
良い発散方法を見つけるのは大切だと思います💕💕









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