DELISH KITCHENさんのインスタグラム写真 - (DELISH KITCHENInstagram)「全て200kcal以下！カロリー控えめレシピ9選 ①＜レンジで時短おつまみ！ささみとキャベツのあっさりネギ和え＞ ■材料 (2人分)※1人分91kcal ・ささみ　　　　2本・キャベツ　　　1/8個・ねぎ　　　　　1/2本・酒　　　　　　大さじ1 ・ポン酢　　　　大さじ2 ■手順 (1)キャベツは千切りにする。ねぎはみじん切りにする。 (2)耐熱皿にキャベツを広げ、ささみをおき、酒をふってふんわりとラップをし、600Wのレンジで肉に火が通るまで3分加熱する。取り出してそのまま粗熱をとる。(ささみは筋を取っておきましょう。) (3)ボウルにねぎ、ポン酢を入れて混ぜる(ねぎポン酢だれ)。 (4)ささみは粗熱がとれたら、手でさく。器にキャベツ、ささみを盛り、ねぎポン酢だれをかける。 ②＜さっぱり味でご飯もすすむ！ささみのみぞれ煮＞ ■材料 (2人分)※1人分190kcal ・ささみ[筋なし]　　 4本(200g) ・大根　　　　　　　5cm(150g) ・片栗粉　　　　　　大さじ1 ・サラダ油　　　　　大さじ1/2 ・細ねぎ(刻み)　　　適量 ☆調味料・めんつゆ[3倍濃縮]　50cc ・水　　　　　　　　100cc ・おろししょうが　　小さじ1/2 ■手順 (1)ささみはそぐようにして薄切りにする。片栗粉をまぶす。 (2)大根はすりおろす(大根おろし)。(水気を軽く切りましょう。) (3)フライパンにサラダ油を入れて熱し、ささみを入れて焼き色がつくまで弱めの中火で両面焼く。 (4)☆、大根おろしを加えて全体に馴染ませ、3分程煮る。 (5)器に盛り、細ねぎをちらす。 ③＜豆腐でカサ増し！ふわふわ豆腐の甘酢あんかけ＞ ■材料 (4人分)※1人分167kcal ・絹豆腐　　　　　　1丁(300g) ・卵　　　　　　　　3個・かにかまぼこ　　　4本・細ねぎ(刻み)　　　 10g ・酒　　　　　　　　大さじ1/2 ・塩　　　　　　　　小さじ1/4 ・サラダ油　　　　　大さじ1 ☆甘酢・らっきょう酢　　　大さじ4 ・しょうゆ　　　　　小さじ2 ・鶏ガラスープの素　小さじ1/3 ・水　　　　　　　　60cc ・片栗粉　　　　　　小さじ2 ■手順 (1)ボウルに絹豆腐を入れ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。卵、酒、塩を加えてよく混ぜ、かにかまぼこをさいて加えて混ぜる。 (2)フライパンにサラダ油を入れて熱し、1を流し入れる。ふたをして弱めの中火で5分ほど蒸し焼きにし、皿をかぶせて裏返す。フライパンに戻し入れ、反対側にも焼き色をつけ、器に盛る。 (3)2のフライパンの余分な油をキッチンペーパーで拭き取り、☆を加えて混ぜながら加熱してとろみをつける。 (4)2に3のあんをかけ、細ねぎをかける。 ④＜ツナ缶の旨味がきいてる♪豆腐ともやしのツナ炒め＞ ■材料 (2人分)※1人分178kcal ・木綿豆腐　　　　1丁（300g）・ツナ缶（水煮）　1缶（70g）・もやし　　　　　1/2袋・しょうゆ　　　　大さじ1 ・かつお節　　　　1パック（4g）・ごま油　　　　　大さじ1/2 ・細ねぎ（刻み）　適量 ■手順 (1)木綿豆腐はキッチンペーパーで水気を拭き取る。 (2)フライパンにごま油を入れて熱し、木綿豆腐を手でちぎりながら入れて焼き色がつくまで中火で焼く。 (3)ツナ缶、もやしを加えてしんなりするまで炒める。(ツナ缶は缶汁を切りましょう。) (4)しょうゆ、かつお節を加えてさっと炒める。 (5)器に盛り、細ねぎをふる。 ⑤＜ご飯にぴったり！ささみの甘辛しょうが焼き＞ ■材料 (2人分)※1人分174kcal ・ささみ[筋なし]　　 4本(200g) ・しょうが　　　　　1かけ・塩こしょう　　　　少々・サラダ油　　　　　大さじ1/2 ・白いりごま　　　　少々 ☆調味料・酒　　　　　　　　大さじ1 ・みりん　　　　　　大さじ1 ・しょうゆ　　　　　大さじ1 ■手順 (1)ささみはの厚さ1/2程まで切り込みを入れて開き、塩こしょうをふる。 (2)しょうがは薄切りにする。 (3)フライパンにサラダ油を入れて熱し、しょうがを入れて中火で加熱し、香りがたったらささみを入れて両面を焼き色つき、肉に火が通るまで4分程焼く。 (4)☆を加えて、からめながらとろみがつくまで焼く。 (5)器に盛り、白いりごまをちらす。他のレシピはコメント欄をご覧ください♪ ⑥＜おいしさノンストップ♪中華風無限ピーマン＞※1人分87kcal ⑦＜スピードおかず！サラダチキンともやしのラー油和え＞※1人分126kcal ⑧＜土鍋で作る♪生姜あんおぼろ豆腐＞※1人分107kcal ⑨＜味も馴染む♪もやしと厚揚げのとろみ煮＞※1人分182kcal ⠀⠀⠀⠀ ★┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈★ 簡単おかずや時短レシピを毎日動画でお届けしています！ ⠀⠀ @delishkitchen.tv ⠀⠀ フォロー、保存、いいねをお待ちしています♪ ★┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈★ #デリッシュキッチン #料理 #レシピ #今日のごはん #献立 #おかず #簡単料理 #時短レシピ #手作りごはん #カロリーオフ #ダイエットレシピ」12月19日 15時00分