竹谷賢二のインスタグラム(tktakeyakenji) - 12月26日 19時18分
#煩悩 払い108分 #ランニング、#多摩川 1.5kmを8往復ちょいの25kmフィニッシュ！
#東京チャレンジマラソン に向けてのペースラン兼ねてだが、バイク機会が多くランはトレミ5kmを週1〜2と増やせていない状況がありありと。
入りキロ4から後半4'28"まで落ちた右肩下がりのペースから課題は明確に。
#ガーミン #hrm_pro での #ランニングダイナミクス でみると、ペースに対して心拍数はキープ、ペース／ピッチとペース／上下動比もイーブン、ペース／接地時間はバラツキあるがほぼイーブン、ペース／上下動とペース／歩幅は比例した右肩下がり。
体感として臀筋の筋肉痛とも比例関係にあり、実際これが辛くてペースダウンしたので、筋持久と筋力発揮を向上させていくのが急務。
ランで臀筋に筋肉痛を起こすペースと時間でのメニューを、筋肉痛癒えたら繰り返す、を多頻度に行い #強化。
しかし #ホカオネオネ #カーボンx2 のおかげもあり、それ以外の負担はほぼゼロ、#メタロッカー 効果でピッチ保ちやすいのは特筆もの。
年末年始も走り込む、たまにはしっかり心身休みたいが #ヤル気が勝つ !!
#コナチャレ #トライアスロン #トレーニング #セイスカイ #コンプレスポーツ #smithoptics #エンデュアライフ
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2020/12/26
