YukoKtymyのインスタグラム(yuko1022) - 8月20日 05時22分

🐹ハムトレ🐹
【40代からのボディメイクD-707】

Pic1&pic2
ちょうど一年前8/20/2022のボディと比較。
筋量1kgアップくらい⤴️
食事に運動に睡眠に。🍽️🏃‍♂️💤
守れるルールも守れないルールも色々ありつつ、
いろんな試行錯誤の繰り返し😊

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砂時計型⏳✨
肩が大きくなると、ウェストと顔が
細見え&小顔に見えるよね👀✨
今はハム引き締めにも夢中🥰

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リバースランジの復習。
重心は常に軸足。上体は前屈み。
スタートポジションに戻る時は、
ハムストリングスを引き締めて戻る意識。

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カーツィーランジ・ホールド
骨盤は正面に向けたままランジ。
軸足と反対の足は後方斜め45度。
ハムにむちゃくちゃ効きます！

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るーマニアん・デッドリフト
膝曲げない。
常にハムにテンションを感じるため、
上体は上げ切らない。

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パーソナルでやった、チューブを使った肩トレ復習。

インナーショルダーを地味〜にネチネチ刺激するタイプで、
めちゃくちゃ内側の小さな肩筋肉が熱くなって痛気持ちいい🤭

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フロントデルトだいぶパンプしたけど
腕はお肉のりすぎて何も見えない😆笑

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キャンプ明けのリセット飯。
ケールと鶏ハム。
次の日の朝、流石にお腹減った😆笑
でも体重は落ちました👍✨

🌈Today’s Workout🌈
ハム&肩トレ45分

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