宮澤成良（宮沢セイラ）のインスタグラム(seira_miyazawa) - 8月30日 19時02分

こんばんは𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎

最近寝つきが良くない方おすすめです。

✔︎不眠改善
✔︎小顔効果
✔︎姿勢改善

やり方
1. 仰向けになり、足をそろえて伸ばす
2. 手のひらを下に向けてお尻の下に入れる
3. 肩甲骨を寄せるように両腕を伸ばしたまま近づける
4. 息を吸いながら胸を天井に向けて持ち上げ、頭のてっぺんが床につくように首を伸ばす
5. 腕で床を押すようにして体を支える
6. 30秒くらいゆっくりと呼吸をする
7. ポーズをとるときと逆の順番で元の姿勢に戻す

⚠︎首や腰を痛めてる方は無理しないようにして下さい。

背中の筋肉がほぐれるので肩こりにも効果的✨
胸を開き呼吸の通りを良くすることで呼吸が安定し
寝る前にこのヨガのポーズを行うと
リラックスした状態で眠ることができるので
取り入れてみてください🌿

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