ゆなゆあのインスタグラム(yuna_yua) - 9月2日 21時15分
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【疲労回復&自律神経を整えるスーパーフード”秋”ver.】
﹨食べて整う!秋に摂りたいスーパーフード ∕
昨日からいよいよ9月ですね ◌𓈒𓐍
まだまだ暑い日が続きますが、
少しずつ日暮れの時間が早くなったり、
夜が涼しかったり、、秋の気配を感じます🍁
朝晩はだいぶ過ごしやすく感じられるように
なって来たとはいえ、、
まだまだ夏を思わせる暑い日も。。
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そんなこれからの時期に気にしたいのが
「自律神経の乱れ」「疲労の蓄積」
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秋はインフルエンザや食中毒を
発症しやすい時期でもあります。
ウイルスが影響する病気以外にも
この時期に最も発症が多いのが、
”季節性うつ病”です。
夏と違い秋は朝晩の温度差で
体に負担がかかり、
食欲や体調に関係する
自律神経が乱れがちです。
さらに気温が下がることで
体調不良も起こしやすくなります。
日光を浴び、適度な運動を行い
脳と体のバランスを調整するよう
心がける事がより大切になってきます◌𓈒𓐍
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食べて整う!”自律神経を整える食品”と
スーパーフードTOP 6のご紹介!
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自律神経を整える食材
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◾︎ ビタミンB群 ◾︎
豚肉 ∕ うなぎ ∕ 枝豆
◾︎ 亜鉛 ◾︎
牡蠣 ∕ ごま ∕豚レバー ∕ ゴボウ
◾︎ マグネシウム ◾︎
豆腐 ∕ きなこ ∕蕎麦
◾︎ 鉄 ◾︎
レバー ∕ほうれん草 ∕あさり
自律神経を整えるスーパーフード
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① アーモンド
② 味噌
③ くるみ
④ カカオニブ
⑤ アマランサス
⑥ ローカカオ
﹨更に!真夏の暑さによる疲労の蓄積を解消∕
疲労回復に効果的なスーパーフード
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① トマト (加熱して食べるとリコピンUP)
② 枝豆
③ おから
④ 甘酒 (玄米甘酒がオススメ)
⑤ 梅干し (加熱でバニリンが増加しダイエット効果UP)
⑥ 昆布
⑦ 塩麹 (低温調理がオススメ)
⑧ キャベツ (ダイエットには夕食前に生食がオススメ)
⑨ くるみ (1日約7〜8粒程度が理想 ※目安は約25g)
⑩ カシューナッツ (1日25gが目安※片手に軽く一盛り)
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これから瞬く間に気温が変化し
更に自律神経が乱れる時期に突入します。
今のうちにしっかりと夏疲労を回復しておこうぜよ!
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2枚目 ⇝︎ ⇝
発酵・韓国風おうちごはん𓌉𓇋 𓎩𓌉𓇋
✲ 豚キム納豆チーズの発酵ビビンバ
✲ 塩昆布キャベツサラダ
✲ 韓国海苔とえのきのスープ
✲ 即席オイキムチ
✲ 抹茶・ブルーベリー
合計 約 820 kcal
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2023/9/2