Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 12月4日 00時53分

21. Si quieres mejorar tu composición corporal (menos grasa y mas muaculo)debes dormir 7-8 horas, controlarás tus hormonas y metabolismo

22. Escucha las señales que te da tu cuerpo para detectar posibles sensibilidades e intolerancias a ciertos alimentos aún cuando son saludables. Cuando tu cuerpo no tolera bien un alimento incrementará su hormona del estrés, cortisol,se eleva insulina e impiden la oxidación de grasa. Posibles señales de que eres intolerante o sensible a un alimento: te sientes pesado,letárgico,te inflamas, retienes líquidos,te dan gases?

23. Disminuye o evita el consumo de lácteos si quieres perder grasa porque son altamente insulínicos y estancan(si quieres saber mas sobre esto revisa el post q hice hace un par de dias. En la foto del cafe con leche de avellanas)

24. Evita comer frutas en la noche ya que esta fructosa no tendrá dónde reservarse y se acumulará como grasa. Los músculos no tienen la enzima necesaria para transformar la fructosa y reservarla como glucogeno,generalmente en la tarde ya la capacidad del hígado está llena, él tiene aprox 100g de capacidad vs 500-700 que tienen los musculos

25. Evita en lo posible los alimentos procesados, si tu no reconoces un ingrediente tu cuerpo tampoco. Come 85 o 90% natural

26. Incluye el vinagre de manzana en tu dieta, ayuda a bajar glucosa en sangre, perder grasa, desintoxica tu cuerpo, mejora la apariencia de la piel y el cabello

27. Lleva un diario de alimentos, escribe cada cosa que comes y así podrás detectar patrones de conducta alimentaria
28. Antes de bañarte cepilla tus piernas circularmente con un cepillo especial se llaman "spa brush" puedes encontrarlo en tiendas de belleza o farmatodo, esto mejora la circulación y previene la celulitis

29. Para mejorar la apariencia de la celulitis y de tu piel en general termina tus baños con agua fría

30. Recuerda que sólo tú tienes el control, sólo tú decides que comes y que no. TU eres responsable de tus resultados

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