Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 5月9日 01時06分

Quieres perder grasa y definir ?. 1⃣ Come 5 o 6 veces al días comidas más pequeñas,comer varias veces al día eleva niveles de T3 y T4(tiroides) y esto acelera el metabolismo.

2⃣ Incluye una fuente de proteína en TODAS tus comidas. La proteína tiene un efecto saciante importante además acelera el metabolismo porque el cuerpo quema un 30% de sus calorías en la digestión.

3⃣ Consume las frutas temprano en el día. Ellas son altas en fructosa, un azúcar simple .Aunque la fructosa no estimula los niveles de insulina te hace aumentar la grasa corporal si la consumes en exceso o en horarios inadecuados. El cuerpo tiene dos lugares o depósitos para reservar el azúcar(carbos) En forma de glucógeno, músculo e hígado. La fructosa no se puede reservar a nivel muscular porque los músculos no contienen la enzima necesaria para convertirla en glucógeno. La capacidad para reservar glucógeno en el hígado es bien limitada, en la noche hay mas chance de q este llena y cualquier exceso lo convertirá en triglicéridos y lo reservará en el tejido adiposo

4⃣ Consume carbohidratos complejos naturales de bajo índice glucémico. Los mejores carbos: batata, avena, arroz integral, quinoa, platano no muy maduro etc

5⃣ Entrena con pesas! Con esfuerzo!! Aceleras metabolismo y moldeas tu cuerpo!

6⃣ Si estas 100% saludable practica el cardiovascular en ayuno apenas te despiertes por 30-45 minutos a una intensidad moderada o baja. NO intenso=sino desgastas musculo.

Al despertarte tus niveles de glucosa en sangre e insulina están muy bajos, como no has comido tu principal fuente de energía será la grasa.

7⃣ Haz intervalos de alta intensidad tres veces a la semana, no en ayuno.
Por la tarde.
8⃣ Toma aprox 3 litros de agua al día.

9⃣ Suplementa con 2000 o 3000 mg de omega tres al día+ CLA(acido linoleico conjugado, un omega6) . Este combo de grasa buena ayuda a oxidar grasa, acelera el metabolismo, ayuda a aumentar masa muscular y bajar el colesterol. ? Suplementa con 5g de BCAA despues de entrenar! Son aminoacidos esenciales.

El BCAA baja niveles de cortisol, estimula la oxidacion/quema de grasa y regenera la masa muscular

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する