Сейчас время Великого поста, и я знаю, что многие девчонки решили поститься. Поэтому сейчас очень актуален вопрос, а как же совмещать отказ от животного белка и спорт.? ⠀⠀⠀⠀ Начнем с того, что это реально?. Есть не мало примеров вегетарианцев, которые занимаются спортом и прекрасно набирают мышечную массу. Надо просто уметь сбалансировать свой рацион по всем нутриентам, витаминам и минералам, то есть ваша задача набрать норму белка, углеводов и жиров из не животной пищи. ⠀⠀⠀⠀ Источников растительного белка много - это и творог тофу, и бобовые культуры, и зерновые, и орехи, и соевый протеин. Те, кто утверждает, что белок, содержащийся не в мясе, совсем не тот и мол он недостаточно полноценен для роста мышц, очень ошибаются. Если вы грамотно скомпонуете порции из растительного белка, овощей и фруктов, то получите необходимый организму набор элементов. ⠀⠀⠀⠀ То же самое касается железа - источника энергии для организма, содержащийся в мясе. Если вы отказались от мясных продуктов, то нужно увеличить в своем рационе ?цитрусовые, ?яблоки, шиповник, капусту (морскую в том числе), грецкие орехи, ?изюм, бобовые и мн.др, чтобы получить норму железа. ⠀⠀⠀⠀ Есть, конечно, нюансы по некоторым витаминам. Например, витамин В12, необходимый при физических нагрузках, содержится только в мясе и продуктах животного происхождения. Но и этот вопрос в современном мире решаем - пейте витаминные комплексы?. ⠀⠀⠀⠀ Я не поленилась и специально поискала среди крутых спортсменов вегетарианцев, и их оказалось не мало. ? Например, известный бок сер Майк Тайсон – вегетарианец, а еще Брюс Ли – король восточных единоборств, Карл Льюис – легкоатлет, Принц Филдер – бейсболист, Билл Перл – бодибилдинг и т.д. ⠀⠀⠀⠀ Таким образом, в продуктах растительного происхождения содержатся все необходимые организму питательные вещества, витамины, минералы, для занятий спортом?. ⠀⠀⠀⠀ Если вы затрудняетесь составить для себя сбалансированный рацион без продуктов животного происхождения, то обращайтесь ко мне, я составлю для вас индивидуальный план он-лайн ⠀⠀⠀⠀ ? [email protected] или в ? Direct . #постноеменю #веган #вегатарианство #онлайнтренер #anyastar_питание

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2016/03/31 13:41:37