千波のインスタグラム(chinami19880612) - 12月4日 11時26分

メリハリボディを目指したいなら、マッサージも筋トレも両方必須‼️やっぱり偏ってもダメやなーって。
鍛えないと筋力は低下する一方。
でも筋トレってなかなか苦手で...
忙しくてなかなか...
って方は！
まずはコレ‼️ドローインから♡
地味やけどほんまよー効く‼️
私生活に取り入れながら
ウエストを引き締め、体幹を鍛えることができる
ながらトレ‼️
コルセットのようにお腹を引き締める働きをしている
インナーマッスルの腹横筋✨
引き締め&代謝アップ！
試しに毎日、2週間チャレンジしてみてくださいっ?
あくまでも個人的な意見ですが
過去にクライアントの8.9割の方が効果を実感♡
*
筋トレ、マッサージ、食事、メンタル磨き
全部大事。だから無理がないようにその時の自分に合わせて
できる事でいいので
取り入れてみる♡♡
一生綺麗で幸せになりたいから。
継続が1番大切?
*
筋トレ専用→@chinamimovie
【やり方】
(動画は凹ましたり膨らませたりを繰り返してます)
①
息を細く長く吐きながら、お腹を凹ませる。
ヘソ下をペシャンコに
お腹と背中をくっつけるイメージで
②
お腹から空気が出きった！というところでお腹をキープ。
お腹は凹ませたまま、息は浅い胸呼吸を繰り返す。
この時に身体が反ったり猫背にならないように
③
最初は30秒キープから。徐々に時間を延ばし60秒を目指してください。
④
1日10回以上取り入れます。
歯を磨きながら、歩きながら、家事をしながら、
いつでもどこでも！♡
#幸せな美人を生きる
#私のテーマ
#それを伝えるのが使命
#メンバー募集
#お役目
#ドローイン
#ウエスト
#すっごく引き締まるよー
#初心者にも
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