MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 12月24日 09時42分

??ランニングのポイント?? よくランニングの距離、時間、速さについて質問をされますが、大切なのは心拍数です！！✨
心拍計をお持ちの方はご使用ください♡
便利です✨お持ちでない方は計算を‼︎‼︎ ①自分の最大心拍数を出す
→「最大心拍数 = 208 ー (年齢 x 0.7)」
②目標心拍数を出す
→「最大心拍数 × 0.75」
③ランニングを20分以上やる
目標の心拍数をキープしたまま、最低でも20分以上の運動を行うのが目安。 自分の心拍数を保った状態で最低20分以上のランニングが目安です??息が切れまくり、心拍数上がりすぎ、ヘトヘト、トロトロ、のろのろで走ってるのか歩いてるのかわからない状態では意味なし‼︎ まずは上記のが余裕でできれば、目標心拍数をキープした状態で時間、距離を伸ばせば??！
参考にしてみてね✨！ クリスマスイブイブの夜は凍える寒さの中、夜ラン10キロ‼︎ランナーゼロ??笑‼︎出会ったのは自転車に乗ったおじちゃん1名。笑✨ 独身男性3名に1人はクリぼっちだって?← 私もよ??? 【オフィスランチ買い弁編】
スモークチキン美味しい♡！ゆで卵2個と純豆腐！
全部で300ちょいくらいしかカロリーないけど腹持ち抜群‼︎朝と会社で2回ケーキ、お菓子も食べて夜合わせてトータル1300超えてたので無意味。笑
ケーキ美味しかった(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)?今日も食べたい。笑
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