カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 1月1日 16時37分

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[富士山おにぎりと大根の煮物] =291kcal♪=
みなさん初夢は見ましたか？もう見られた方もまだの方も、
ぜひこのレシピ動画を見て、いい夢が見られるといいですね♪
大根は、低カロリーですが糖質が多めなので少量に。
イカと、鶏肉でかさ増しをしました！
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【栄養価】
エネルギー：291kcal
たんぱく質：21.4g
脂質：1.5g
糖質：39.9g
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【材料】
マンナンご飯：100g
大根：1/4本（200g程度）
いか（あし）：40g
鶏胸肉：40g
しょうゆ：大さじ1
みりん：大さじ1/2
砂糖：小さじ1/2
水：80ml
のり：適量
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【手順】
1：大根は皮をむき、半月切りにします。（味がしみやすいように2cm程度に切ります）
2：いかは3cm、鶏肉は1cm幅に切ります。
3：お鍋に大根と、お水を加え強火で煮ます。
4：煮えたら、イカと鶏肉を加え、しょうゆ、みりん、砂糖を加えます。
5：落とし釜をし、大根が柔らかくなるまで煮ます。
6：マンナンライスで三角おにぎりを作ります。
7：のりは上下をギザギザに切り、おにぎりの面に貼ります。
8：5を盛り付け、おにぎりを添えたら完成です。 .
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made by @mikishi7283 .
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監修:医療法人北翔会
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