MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 1月2日 23時58分

??正月太りした人は戻しましょう?? あけましておめでとうございます?✨ おみくじは小さい頃から毎年必ず大吉です??
今年も変わらず大吉でした?? 皆さん年末年始はご馳走を食べてenjoyしてますか*\(^o^)/*?？
もうダイエット再開してるよね⁉️笑

正月太りの平均は+2.1キロです?‼︎
これ以上増えてる人はヤバイぞ??笑？

私は痩せ貯金を使い果たしさらに赤字の+2.5キロ?❤️←
BUTランナー0の中、 元旦も今日も走ってなんとか-1.5キロ‼︎残り1キロで通常体重に戻れます?！✨ いつも以上に食べているお正月。
課題は胃を元の大きさに戻すこと！最初が肝心‼︎ 【正月太りからの立ち直り方ステップ】
①おせちはカロリーと塩分が高い
→確実に浮腫んでるはずなのでしばらくは塩分、糖分は控えめに！足ツボマッサージもオススメ！

②疲れた胃腸を休ませよう
→スムージーなど置き換えダイエットで胃の調子を整えよう(なんなら軽いファスティングもあり！) ③20分以上入浴しよう！
→私はこの時期44℃のお風呂に40分間反復浴します！

④有酸素運動をする！
→とにかく1時的な正月太りにはランニングが1番効果的！

⑤お酒、色のついた飲み物は避ける
→しばらく水とコーヒー以外飲まない。これに尽きる。 ◉サボると1日に2,3%筋肉が落ちる→筋肉が減る→代謝が下がる→痩せにくく太りやすい‼︎
何日サボった?？笑
せめて、三が日が終わったらダイエット再開すること‼︎！‼︎ 【2017年のダイエット目標】
●今年は体重はあまり減らさない
●上半身はこれ以上痩せない
●下半身のみ痩せる努力をする
●体脂肪率は平均17%キープ
●6月までに見事な腹筋を手に入れる
●ヒップアップと脚やせ
●頑固なふくらはぎを-4センチしてみせる
●O脚を改善する
●最低でも月に100キロは走る(今月残り84キロ)
●鈴木達也と月に12回向き合う←控えめ
●2日に一度のプランク
●エブリデイスクワット
●指痩せする

皆さんはどんなダイエットの目標を決めましたか?❤️？今年1年モリモリストイックに、楽しく追い込んで一緒に必ず目標達成しましょうね✨！
今年もどうぞよろしくお願いします??✨‼︎‼︎ #ダイエット#ダイエッター#ダイエット仲間募集中#ダイエッターさんと繋がりたい#正月太り#今年の目標#痩せる#筋トレ#ランニング#引き締める#脚やせ#ストイック#ダイエットアカウント#体脂肪率#ヒップアップ

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