カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 6月5日 09時01分

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[チーズたっぷりホットサンドイッチ] =449kcal♪=
3種類のチーズを使って、ホットサンド作りませんか(*^^*)？
トロっととろけるチーズがトマトと合わさって、美味しくない訳がない！！！
チーズ100ｇを作るのに必要な牛乳の量は10倍の1000ml。
つまりチーズを20ｇ食べると、牛乳200ｍｌを飲むのとほぼ同じ程度の栄養が取れますよ♪
produced by 多田知央 (管理栄養士)
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【栄養価】
エネルギー：449kcal
たんぱく質：18g
脂質：24.1g
糖質：36.4g
食物繊維：2.9g
炭水化物：39.3g
葉酸：92μg
ビタミンB6：0.08mg
鉄分：1.2mg
塩分：3.1g
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【材料】
食パン（耳なしの8枚切り）：2枚
クリームチーズ：大さじ1
チェダーチーズ：1枚
とろけるチーズ：1枚
トマト：50g
塩：少々
こしょう：少々
オリーブ油：小さじ1
ベビーリーフ：35g
ドレッシング：10g
ブラックペッパー：少々
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【手順】
1：クリームチーズをレンジで温めます。（15秒くらい）
2：食パンの片面に１を塗ります。
3：チェダーチーズ、トマト、塩こしょう、とろけるチーズ、の順にパンにはさみ、軽く押しつぶします。
4：フライパンにオリーブ油を熱し、パンの両面をこんがり焼きます。
5：お皿にベビーリーフ、ドレッシングを盛り付け、カットしたホットサンドをのせたら完成です。
＊ホットサンドメーカーを使用すると簡単ですよ！
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【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！
すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。
6月27日発売予定！ぜひお楽しみに♪
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※上記サイトでの写真はイメージです。
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監修:医療法人北翔会
#ヤミーアンドディー編集部
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