カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 6月15日 19時04分

.
[彩り綺麗なサラダチラシ寿司] =500kcal♪=recipe by @beautyandd
寒い冬から暖かい春へと変わるこの季節、肌の調子も悪くなりがちなので、こんな時におすすめのレシピです(*'ω'*)！
まぐろにはビタミンB6が含まれており、皮膚の抵抗力を高めるビタミンです◎
そのほかにも、皮膚の新陳代謝を活発にするビタミンB2や亜鉛も含まれています！
たんぱく質も健康な肌を作るのには欠かせないので、毎食1品は主菜を食べるようにしましょうね(^^)！
まぐろの代わりに、サーモンやカツオなどお好みの魚にアレンジしても良いですよ♪
produced by 多田知央 (管理栄養士)
.
.
.
【栄養価】
エネルギー：500kcal
たんぱく質：30.3g
脂質：10.3g
糖質：64.6g
食物繊維：2.5g
炭水化物：67.1g
葉酸：90μg
ビタミンB6：0.78mg
鉄分：2.7mg
塩分：4.5g
.
.
.
【材料】
ご飯：130g
寿司酢：大さじ1
ごま：小さじ1
大葉：3枚
ガリ：5グラム
赤身マグロ：刺し身5枚
レタス：1枚
きゅうり：1/4本
紅芯大根：1枚もしくは1個
ごま油：小さじ1/2
卵：1個
砂糖：小さじ1
ミニトマト：3個
醤油：小さじ2
みりん：小さじ1
柚子胡椒：小さじ1
刻みのり：少々
.
.
.
【手順】（調理時間　30分)
1：ガリ、大葉は刻み、ご飯に寿司酢、大葉、ガリ、ごまを混ぜます。
2：レタスはちぎって、酢飯の上にのせます。
3：角切りにしたきゅうりといちょう切りにした紅芯大根ものせます。
4：卵に砂糖を入れ卵焼きを作り、角切りにしてのせます。
5：マグロに醤油小さじ1とみりんで揉み込み味を付け、のせます。
6：柚子胡椒と醤油小さじ1、ごま油を混ぜ合わせます。
7：柚子胡椒ドレッシング、刻みのりをかけて完成です。
.
.
.
Special thanks!
撮影:@1219_mayo
.
.
.
===========================
【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！
すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピ。
6月27日発売予定！ぜひお楽しみに♪
．
Amazonで本の予約ができます！
「毎晩、やせ丼」で検索してね♪
=========================== .
.
.
監修:医療法人北翔会
.
.
.
#ヤミーアンドディー　#カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #レシピ
#炭水化物制限 #糖質制限　#ロカボ　#ヘルシー
#管理栄養士 #元気になるレシピ #健康になるレシピ
#簡単レシピ #うつわ
#おうちごはん #kurashiru #ごはん　
#健康 #料理 #病気 #低カロリー
#ちらし寿司　#魚　#卵焼き　#すし
#デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto
#ヤミーアンドディー吉澤麻代

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する