カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 6月22日 09時01分

. [卵アレルギー対応　～そぼろごはん～] =429kcal♪=
卵アレルギーに対応したメニューになっています。
そぼろごはんというと、通常はいり卵が加わることが多いのですが、今回は豆腐で代用しています。
ただ豆腐だけでいり卵を表現しようとするとどうしても淡白な味になってしまいがちなので、あえて豚ひき肉と合わせて炒め、味付けも一緒に行うことで淡白さやパサつき感をカバーしています。
また、絹ごし豆腐よりも食感が残りやすいように、ここでは木綿豆腐を使用しています。
見た目は、通常のそぼろごはんそっくりのレシピになっています。
produced by 戸田綾子 (管理栄養士)
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【栄養価】
エネルギー：429kcal
たんぱく質：21.5g
脂質：20.9g
糖質：32.7g
食物繊維：2.4g
炭水化物：35.1g
葉酸：12μg
ビタミンB6：0.32mg
鉄分：1.6mg
塩分：1.4g.
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【材料】
マンナンライス：100ｇ
豚ひき肉：80ｇ
豆腐（木綿）：60ｇ
サラダ油：大さじ1/2
砂糖：小さじ1
しょうゆ：大さじ1/2
酒：大さじ1/2
山椒：お好みで
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【手順】（調理時間　20分)
1：フライパンにサラダ油ひいて、豚ひき肉と豆腐を崩しながら炒めます。
2：砂糖、しょうゆ、酒を加えて味を調えます。
3：ごはんの上に盛り、山椒をふって完成です。
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すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピ。
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監修:医療法人北翔会
#ヤミーアンドディー編集部
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