Spolayのインスタグラム(spolay_) - 9月11日 20時01分

「地味に効くプランク❗ゆいぽんと一緒にお腹と背中を鍛えよう?」
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今回は元NMB48の高野祐衣さん（@高野祐衣）に、お腹と背中を引き締めるプランクにチャレンジしてもらいました?
さすがのゆいぽんもかなりキツかったかも?
ぜひ一緒にやってみてくださいね?
さっそくチェック???
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⭐エクササイズの流れ⭐
1.肩幅の広さで両ひじをつき、お尻を上げる
?ひじが肩の真下にくるように
2.頭からかかとまで直線になるように、4点で支える
?この姿勢をできるだけキープ
3.ちょっとつらいかもという人は、ひざをついてトライ。
4.頭からひざまでを直線にして姿勢をキープ
5.筋力がついてきたらひざを浮かせてトライ?
?6点で支えることで負荷が軽くなります
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お腹から背中、お尻にかけての引き締めに効果◎✨
60秒目指してやってみましょう❗
ぜひおうちでやってみてくださいね?✨
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【出演】高野祐衣（タレント／女優）
【監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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