Spolayのインスタグラム(spolay_) - 11月11日 21時00分

「壁を使ってやってみよう❗美脚＆くびれに効果的なトレーニングに挑戦?」
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今回は小山先生（@keisuke.koyama.5）に、美脚＆くびれに効果的なカーフレイズを教えていただきました?
ぜひ一緒にやってみてくださいね?
さっそくチェック???
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⭐エクササイズの流れ⭐
1.壁に手をつき、1メートルくらい壁から離れる
2.ひじを少し曲げて、からだをななめにする
3.頭を壁側に近づけるようにかかとを上げ下げ。20回✕2セット
?お腹を引き上げてお尻を引き締めることを意識
4.横向きになり、壁に片手をつき、壁から1メートル離れてひじを曲げる
5.壁に向かってななめになってかかとを上げ下げ。左右10回✕2セット
?頭からかかとを一直線にするイメージで
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ふくらはぎの引き締めとお腹のくびれ効果◎
ぜひおうちでやってみてくださいね?✨
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【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
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